Sesión 2: Conciencia Plena

Nuestro estrés proviene de tres fuentes básicas: nuestro entorno, nuestros pensamientos y nuestro cuerpo.

Es casi imposible gobernar sobre lo que ocurre a nuestro alrededor, por tanto, no se puede escapar de todas las situaciones estresantes que hay en nuestra vida ni evitar completamente nuestra respuesta innata, pero sí podemos aprender a contrarrestar nuestras reacciones habituales al estrés.

Tu puedes controlar tus pensamientos, por tanto dominar tus sentimientos y así también elegir tus reacciones.

Para comprenderlo mejor, lo ejemplificaremos con una historia:

"Cuando conduce un avión el piloto esta al mando. En caso de una tormenta, es decir, de una crisis, se le activarán como a tonos nosotros, los mecanismos fisiológicos del estrés (así, por ejemplo, las pupilas se agrandan para mejorar la visión y el oído se agudiza. Los músculos se tensan para responder al desafío, la sangre es bombeada hacia el cerebro para aumentar la llegada de oxígeno a las células y favorecer así los procesos mentales que están ocurriendo. Las frecuencias cardíaca y respiratoria aumentan, y como la sangre se desvía preferentemente hacia la cabeza y hacia el tronco, las extremidades, sobre todo las manos y los pies, se perciben frías y sudorosas) Sin embargo, si el piloto permanece en crisis podría poner en riesgo el avión. Entonces lo que hace es activar su capacidad de raciocinio para resolver el problema.

Estar al mando no es estar en control, porque no podemos controlar las circunstancias, sin embargo, si podemos responder adecuadamente a lo que sucede"

Es decir podemos escoger nuestra respuesta ante las amenazas, siendo la relajación una buena opción para devolver el organismos a su estado natural de equilibrio.

Ahora bien, que debemos hacer para relajarnos?

1. Tomar conciencia de nuestro cuerpo y de cualquier sensación física, de malestar o de bienestar emocional.

2. RESPIRAR! Una respiración correcta es un antídoto contra el estrés.

3. Practicar algún ejercicio de relajación con el que te sientas cómodo.

A continuación adjuntamos algunos recursos útiles que puedes utilizar con tan solo dar un clic:

Te recomendamos antes de escuchar el siguiente audio, ubicarte en un lugar seguro, donde evites ser interrumpido y colocarte en una posición cómoda:

Relajación guiada

Ademas, te aconsejamos practicar estos sencillos ejercicios de respiración, útiles para ser utilizados en cualquier momento del día: